В настоящее время пилатес является очень популярным фитнес-направлением.
Это комплекс упражнений, направленный на укрепление “центра тела”, растяжение позвоночника и приведение мышц в тонус. Сегодня эта система упражнений является одной из самых востребованных благодаря тому, что имеет ограниченное количество противопоказаний и позволяет за короткое время получить здоровое и сильное тело.
Упражнения по системе пилатес базируются на 6 принципах:
1. Контроль над мышцами, положением тела и скоростью выполнения упражнений. Физическая активность, включающая в работу разум, приносит наибольшее удовлетворение и расслабление.
2. Дыхание. Поверхностное дыхание является следствием некоторых внешних факторов, включая стресс и сидячий образ жизни. Очень важно научиться дышать правильно. Контролируемое дыхание – ключевой аспект пилатеса, который выделяет его из множества других видов упражнений.
3. Плавность движений. Сбалансированное движение, предполагающее плавный переход из одного положения в другое, интегрирует нервную систему, мышцы и суставы, а также учит тело двигаться равномерно и динамично.
4. Точность. Данный принцип предполагает точное выполнение упражнения, сочетающее в себе контроль и пространственно-ориентированные движения.
5. Центрирование. Подтягивая пупок к позвоночнику, вы гарантируете напряжение и работу мышц брюшной полости. Стоит вам активировать свой центр, как вы сможете динамично и точно выполнять каждое движение, контролируя свое тело.
6. Стабильность. Стабильность поддерживается путем ограничения или предотвращения движения в одной части тела, в то время как двигается другая его часть. Чтобы добиться стабильности, вы должны активировать центр вашего тела таким образом, чтобы ограничить движение позвоночника.
Таким образом, пилатес подразумевает комплексный подход к движению, ведь в каждом упражнении работает все тело, и все движения выполняются под контролем разума. Это отличный способ привести тело в форму, улучшить осанку, а значит – общее здоровье организма.
Пилатес — гармония с собой, удовольствие от движений и общения, это возможность получения заряда бодрости и оптимизма после каждого занятия.
Автор Микулич Татьяна Викторовна (тренер по пилатесу ЦДР "Мозаика")
Центр развития "Мозаика" 